Pilates Online

Beugen Sie Ihren Oberkörper soweit nach vorne oben, bis beide Schulterblattspitzen gerade noch den Boden berühren. Beugen Sie sich wieder zurück (Spannung halten!).Oblique Curl Ups Legen Sie sich auf den Boden. Beine sind locker angewinkelt und Ihre Arme hinter dem Kopf. Beugen Sie Ihren Oberkörper soweit nach vorne hinauf, bis beide Schulterblattspitzen gerade noch den Boden berühren. Drehen Sie Ihre rechte Schulter gleichzeitig zum linken Knie hinüber und heben Sie dieses vom Boden ab (Ihre Ellenbögen bewegen sich nicht zusammen). Begeben Sie sich wieder in Ihre Ausgangsposition (noch nicht entspannen). Führen Sie nun die gleiche Übung aus, nur auf der anderen Seite.Tisch Setzen Sie sich auf den Boden, Beine sind hüftgelenksbreit ausgestreckt und Füße sind geflext. Ihre Hände legen Sie neben dem Becken auf dem Boden. Ihr Blick richtet sich nach vorne. Drücken Sie nun Ihre Fersen in den Boden, beugen Sie Ihre Knie und heben Sie Ihr Becken an. Ihr Rücken hebt sich ebenfalls hinauf in die Horizontale. (Achtung: Ihr Kopf sollte nicht nach hinten hinunterfallen) Position für einige Atemzüge halten. Atmen Sie aus und begeben Sie sich zurück in Ihre Ausgangsposition.Star Begeben Sie sich in Bauchlage und strecken Sie sowohl Ihre Arme, als auch Ihre Beine leicht v-förmig von Ihrem Körper weg. Heben Sie Ihren Kopf und Oberkörper, Ihre Arme und Ihre Beine an. (Zuerst Beine, dann Arme) Heben und senken Sie nun Ihre Arme und Beine diagonal. Achten Sie bei dieser Übung darauf, dass Ihr Nabel nicht in den Boden drückt und die Beine gut gestreckt bleiben.Mermaid Setzen Sie sich auf den Boden oder auf einen Stuhl. Beugen Sie beide Beine nach rechts. Ihr linker Fuß liegt am Oberschenkel des rechten Beines (Ziehen Sie dabei den rechten Fuß an das Becken heran). Strecken Sie Ihren rechten Arm mit der Handinnenfläche nach innen gerichtet neben Ihr Ohr. Beugen Sie dabei den Oberkörper nach links. Beugen Sie auch Ihren linken Ellenbogen und spüren Sie die Dehnung an den rechten seitlichen Rippenbögen. Begeben Sie sich wieder in Ihre Ausgangsposition und führen Sie die Übung nun in die andere Richtung aus.Pilates - werfen Sie Ihre Ausreden über Bord!Die oben erwähnten Übungen für jeden Tag zeigen, wie vielfältig Pilates wirklich ist. Alle Übungen sind in unterschiedlichen Varianten und Schwierigkeitsstufen ausführbar. Ob für Einsteiger oder Fortgeschrittene - Pilates ist sowohl für Sportmuffel, als auch für Sportbegeisterte! Einmal dazu durchgerungen, erkennen Sie sehr schnell die vielen Vorteile des Trainings. Überzeugen Sie sich selbst von der Effektivität von Pilates und nehmen Sie an einer unserer Schnupperstunden teil!Für weitere Informationen zu den Übungen kontaktieren Sie uns per Telefon/Mail oder klicken Sie auf unsere Infografik:SharePost navigation Mit bewusster Pilates Atmung stressfreier in den AlltagPilates oder YogaNeueste Beiträge Vorteile Pilates mit Geräten Pilates für Senioren Pilates Workshop & Gang- und Laufanalyse Pilates Mattentraining - Rückentraining ohne Geräte Pilates KleidungNeueste Kommentare Patricia bei Die richtige Atmung bei PilatesThemenbereiche Akademie PilatesArchiv Juli 2018 Juni 2018 Mai 2018 April 2018 März 2018 Februar 2018 Januar 2018 November 2017 Oktober 2017Ausdrucken und schenken!Beschenke deine Liebsten mit einem Pilates-Rosen-Gutschein - einfach ausdrucken, ausfüllen und im Studio bestätigen lassen!Gutschein anzeigenPilates-ReformerDu willst dich am Pilates-Reformer probieren? Kein Problem: Aktuell bieten wir sogar Sonderpreise für Schnupperkurse und den 5er-Block!weitere InfosTHERMENLEXIKONPilatesUnter Pilates versteht man folgendes Training:Die Übungen werden auf dem Boden durchgeführt und durch spezielles Training an den Geäten ergänzt. Zirka 400 bis 500 unterschiedliche Übungen beziehen Muskeln, Gelenke und das gesamte Bindegewebe mit ein und machen somit nicht nur fit sondern ermöglichen das Formen der Figur.Das Ziel ist es sich der eigenen Bewegungs- und Haltungsmuster bewusst zu werden um schlechte Gewohnheiten durch richtige Muster zu ersetzen. Die Methode, benannt nach dem deutschen Joseph Pilates, der sie 1930 entwickelte, wurde nach den heutigen Gesichtspunkten der Physiotherapie modernisiert und nach wissenschaftlichen Erkenntnissen entsprechend angepasst. Kilimanjaro - Trekking auf Afrikas weißes DachPilates: Die 6 besten Übungen für Zuhause / Bild: Claudia Novak-Tropper1. PELVIC CLOCK (BECKENUHR) ZIEL: Wahrnehmen der neutralen Beckenausrichtung. AUSGANGSPOSITION: Rückenlage, Beine hüftbreit aufgestellt. BEWEGUNG: Den Atem fl ießen lassen und dabei das Becken sanft vor und zurück, nach links und nach rechts bewegen. KONZENTRATION & KONTROLLE: Dreht das Becken nach vor, hebt sich die Lendenwirbelsäule sanft; dreht das Becken zurück, liegt die Lendenwirbelsäule am Boden auf. Gemeinsam mit den Beckenbewegungen nach rechts und links verbinden sich die einzelnen Positionen zur "Beckenuhr". DAUER: Für diese Übung gibt es kein Zeit- oder Wiederholungslimit. Man sollte sich Zeit lassen, um ein Gefühl für den Zusammenhang von Beckenstellung und Lendenschwingung zu entwickeln.Pilates - oft gehört, nie ausprobiert? So geht's wahrscheinlich einigen. Deshalb laden wir hier zur Pilates-Schnupperstunde ein. Denn diese Trainingsmethode bringt genau das, woran es vielen (Nichtsportlern wie Sportlern) mangelt: eine starke Körpermitte! Diese 6 Übungen kannst du ganz einfach daheim nachmachen und so deine Mitte stärken ...Die Pilates-Methode als Ganzkörpertraining ist über 100 Jahre alt - und zugleich topmodern, wie Personal Trainerin Claudia Novak-Tropper weiß: "Pilates erhöht die Körperkraft, die Flexibilität und die Bewegungskoordination. Vor allem aber bekommt man eine starke Mitte, eine aufrechte, stabile Haltung und eine sehr gute Körperwahrnehmung.